J’ai le plaisir de vous annoncer que cette année, nous pouvons compter sur les précieux commanditaires suivants:

-Boris  (Merci à Michel Godin et à Danielle Renault) 

-Physio Extra de Blainville - accrédité clinique du coureur (Merci à Lina Khy)

-Énergie Cardio de St-Jérôme (Merci à Geneviève Lajoie et Mélissa St-Jean)

-Marché 5 Saveurs de St-Jérôme  (Merci à Patrick Fortin)

-Rouge Cerise Communication (Merci à Marie-Ève Boyer)

-FANA Sports (Merci à Roberto Castellan pour la confection des nouvelles camisoles et track suit des Godasses!)

J’ai également le plaisir de vous annoncer que nous avons trois partenaires importants : (les détails des ententes seront dévoilés le 27 mars!!!!)

-Votre poids bonheur (Merci à Natacha Labonté et à Roxanne Ouellet, deux conseillères en nutrition)

-Louis-Garneau Studio cycle Boisbriand(Merci à Pascal Gagné)

-Espresso Sports  St-Sauveur (Merci à Benoit Simard)

 Le 27 mars, lors de la session d’information et d’inscriptions, vous pourrez rencontrer certaines de ces personnes!  Nous vous réservons de belles surprises!!!

À bientôt!                                                                                                                                                                                                                                                                      Sonia Bradette, présidente du club de course les Godasses du Nord

Voici un article fort intéressant rédigé par nos deux conseillères en nutrition.  Vous pouvez voir leurs belles binettes également!!!  Vous êtes magnifiques les filles et vous respirez la santé! 

Lorsque notre alimentation est composée d’aliments à indice glycémique élevé (voir capsule précédente), on risque de devenir résistant à notre propre insuline.

Les glucides sont transformés en glucose dans notre sang. Le rôle de l’insuline est de transporter le glucose dans les muscles et dans le foie sous forme de glycogène.  Le glycogène est utilisé sous forme d’énergie.  Cependant, les muscles ont une capacité limitée d’entreposage. Si notre alimentation comprend toujours des repas à indice glycémique élevé, les muscles envoient un signal à l’insuline qu’ils n’ont plus de place pour entreposer le glucose.  Qui va prendre la relève?  Les cellules adipeuses (la graisse), qui ont une capacité ILLIMITÉE d’emmagasiner le glucose sous forme de graisse au niveau de la taille.  Chez les hommes, c’est souvent la fameuse bedaine de bière qu’on voit apparaître.  Je suis sur que vous avez entendu des phrases comme celle-ci autour de vous :

 « Je fais attention à ce que je mange et je fais de l’exercice mais je n’arrive pas à perdre de poids »; « Je n’ai pas de volonté, je n’arrive pas à résister à manger tel ou tel aliments (souvent des glucides à IG élevé) »; « Je mange à peu près de la même façon depuis des années mais dernièrement j’ai pris du poids et je ne comprends pas pourquoi? »; « En vieillissant mon métabolisme a ralenti. »

 Lorsqu’on devient résistant à notre propre insuline, le corps retient les graisses comme une éponge retient l’eau.  Ce n’est donc pas la vieillesse qui fait ralentir le métabolisme ou provoque un gain de poids mais plutôt la résistance à l’insuline (la perte de masse musculaire est aussi un facteur). 

Et pour le supposément manque de volonté?  Lorsqu’on est dans le cycle des glucides à IG élevé et dans la résistance à l’insuline, on a beau vouloir faire attention à ce qu’on mange mais le corps provoque une réaction physiologique et va tout faire pour qu’on choisisse des glucides à IG élevé plutôt que des fruits, des légumes ou des grains entiers. Le Dr Ray Strand, dans son livre Toute la vie en bonne santé, compare ce phénomène à un héroïnomane qui a besoin de sa dose!!!!

 Il y a 4 phases de résistance à l’insuline :  

Phase I – L’abus d’insuline :    Fatigue, faiblesse ou tremblements après un repas, « bibitte à sucre », faim incontrôlable, faim émotionnelle,habitude de manger la nuit, résistance accrue à perdre du poids. 

Phase 2 – L’insulinorésistance à ses débuts:   Prise de poids significative, surtout au niveau du ventre.    Augmentation du tour de taille, fatigue accrue suite à un repas riche en glucides, dépendance aux glucides (faim émotionnelle en hausse), hypoglycémie.  

Phase 3 – L’insulinorésistance déclarée: Symptômes ci-dessus en plus:   Hypertension artérielle (supérieure à 130 /85 mm Hg), taux de triglycérides élevé, faible taux de cholestérol HDL,  Obésité tronculaire (tour de taille supérieur à 34.5 pouces pour les femmes et à 40 pouces pour les hommes). 

Phase 4 – Diabète de type 2:  11,7 milliards $ de coûts reliés au diabète cette année au Canada!

 Pour se protéger de la résistance à l’insuline on; choisit des aliments à indice glycémique faible;  Inclut des bonnes protéines (œufs, volailles, noix et graines, soya biologique, légumineuses, chanvre, boisson fouettée protéinée et quinoa);Ajoute des omégas 3 et des bons gras (huile d’avocat, d’olive, de noix de coco, de tournesol, graine et huile de lin, noix, graines, avocat, graines de chanvre);on évite les gras saturés et trans; on bouge et fait de l’exercice.  Même un programme d’exercice modéré tel que la marche à des bienfaits sur la résistance à l’insuline.

Un gros Merci à Roxanne et à Natacha de prendre le temps de nous écrire des articles intéressants sur la nutrition!www.votrepoidsbonheur.com

 Sonia Bradette, présidente du club de course les Godasses du Nord

Une nouvelle course aura lieu dans la région le 12 mai 2012.  Il s’agit de la course de la Fondation de l’Hôpital de St-Jérôme et elle se tiendra à Mirabel.  Plusieurs épreuves sont présentes!  Vous pouvez vous inscrire dès maintenant!  En plus, sur l’affiche publicitaire, vous pourrez y reconnaître 4 Godasses, soit Bruno, Marilyn, Nancy et Nicolas!

J’invite les membres du club à s’inscrire, nos serons bien présents lors de cet événement!

Pour voir l’affiche et connaître les détails du parcours et les inscriptions, cliquez ici.

À vos agendas!  La session d’information et les inscriptions pour la saison 2012 du club de course auront lieu le 27 mars 2012 à 18h30 à l’aréna Melançon de St-Jérôme (2ème étage).   Les frais d’inscription pour la saison 2012 seront de 80$.  Plusieurs surprises vous attendent!  Des détails vous seront fournis dans quelques semaines!  Une très belle saison avec plein d’activités et de nouveaux collaborateurs et collaboratrices!

Bienvenue à tous le 27 mars!!!

Sonia Bradette, présidente du club de course les Godasses du nord

Dernièrement, on m’a demandé de rédiger un court article sur les avantages de joindre un club de course.  Il me fait plaisir de le partager avec vous.

Les joies de courir avec un club de course

Vous aimeriez débuter la course?  Vous aimeriez améliorer vos temps? Vous aimeriez recevoir des conseils sur les techniques, sur les vêtements, les chaussures?  Vous aimeriez discuter avec d’autres coureurs?  Alors pourquoi ne pas joindre un club de course?

La course est avant tout un sport solitaire.  Toutefois, le fait de joindre un club aide à conserver la motivation!  Courir en groupe sous la pluie ou lors de grands vents est plus agréable que de courir seul!   De plus, les membres du club sont sympathiques et disponibles.  Les coureurs débutants peuvent en apprendre beaucoup sur la course en discutant avec les membres plus expérimentés (choix d’espadrilles, de vêtements, type d’entraînement, etc.). 

Pour lire l’intégral de l’article, veuillez cliquer ici. 

Bonne fin de journée à vous chers adeptes de la course à pied et bienvenue dans notre club!  Surveillez notre site internet, le moment des inscriptions sera connu en février.

Sonia Bradette, présidente du club de course les Godasses du Nord

Je vous invite à lire l’article écrit par Natacha Labonté et Roxanne Ouellet concernant l’indice glycémique.  C’est très intéressant!  Merci beaucoup à Natacha et à Roxanne de nous partager votre savoir!

Sonia Bradette, présidente du club de course les Godasses du nord

L’indice glycémique (IG) est l’impact d’un glucide sur le taux de sucre sanguin.  Un glucide qui se transforme rapidement en glucose aura un IG élevé; tandis qu’un glucide qui se transforme lentement  aura un faible IG.  Par exemple, une tranche de pain blanc (IG de 70) se digère plus rapidement qu’une tranche de pain intégral (IG de 35).  Voici ce qui se produit dans notre organisme lorsqu’on mange un repas à IG élevé : 

• Le taux de sucre augmente rapidement dans le sang et s’ensuit une énergie immédiate;
• Le pancréas sécrète une très grande quantité d’insuline dans le sang afin de ramener le taux de sucre à un niveau normal;
• L’insuline fait redescendre le taux de sucre sous le niveau normal causant des effets tels que des faims incontrôlables,
  de la difficulté à se concentrer, de la  fatigue, des tremblements, etc.;
• On ressent l’envie de manger pour retrouver notre état normal et le corps redemande des glucides;

Et le cycle recommence… c’est l’effet montagne russe des glucides!  À long terme, on risque de devenir résistant à notre propre insuline, ce qui peut causer des effets tels qu’une surcharge pondérale, de la difficulté à perdre du poids, de l’inflammation, le diabète et des maladies dégénératives.

Pour nous coureurs et sportifs, les avantages d’une alimentation à faible IG sont une :

• énergie plus constante ;
• facilité à perdre ou maintenir le poids;
• diminution de l’inflammation dans le corps;
• récupération musculaire plus rapide;
• protection contre les maladies chroniques et dégénératives.

Donc, pour un corps plus performant… On remplace:

•   les pains blancs et au blé par des pains à grains entiers ou germés;
•   le riz blanc par du quinoa ou riz basmati;
•   les céréales commerciales par l’avoine entière;
•  les pommes de terres blanches par les pommes de terres sucrées;
•  les pâtes blanches par des pâtes entières comme par exemple de kamut ou d’épeautre (on s’assure de les faire cuire al dente, car les pâtes trop cuites ont un IG élevées);
• le sucre par la stevia ou le sirop d’agave.

Et on fait attention à la bière… qui a un indice glycémique de 113 (le glucose est de 100!). Pour les amateurs de bière, on l’accompagne de noix ou on la boit durant les repas.

Pour des tableaux complets d’indice glycémique des aliments  cliquez ici

La prochaine capsule expliquera davantage le processus de résistance à l’insuline et comprendra d’autres trucs pour manger à faible IG.

Bonne santé!

Roxanne et Natacha, conseillères en nutrition

www.votrepoidsbonheur.com

Il y a quelques jours, Sonia a sollicité ma collaboration afin de diffuser cette information.  Il me fait extrêment plaisir de t’aider pour la collecte de sang de ton fils.  J’invite tout particulièrement les membres du club à faire un don de sang, un don de vie.  Justin est un exemple de courage pour nous tous!  Je vous laisse lire le mot que Sonia m’a fait parvenir. 

Sonia Bradette, présidente du club de course les Godasses du Nord

Bonjour,

Mon nom est Sonia Tremblay, membre des Godasses depuis la dernière saison. Je vous invite à la collecte de sang à l’école Val-des-Monts de Prévost le mercredi 4 janvier  de 13h à 19h30.   L’école est située au  872 rue de l’école, Prévost (l’école est en arrière de l’église). 

Pourquoi?   Mon fils Justin, que vous avez peut-être croisé lors de nos entraînements pas intervalles le mardi, est atteint d’un déficit immunitaire. Il a très peu de globules blancs dans son sang et il a besoin de produits sanguins à toutes les semaines. Les produits sanguins proviennent de donneurs comme vous et moi. Il est le président d’honneur de cette collecte.  Il aura besoin de ce traitement tout au long de sa vie.  Malgré tout ce que cela implique,  il va à l’école et fait beaucoup de sports et ce, grâce aux dons de sang.  Comme il le dit si bien : « Quand vous donnez du sang, vous me donnez la vie! »

Merci beaucoup et au plaisir de vous voir sur place!

Suite à une charmante rencontre avec une de vos membres (Marie-Ève Boyer), nous avons été contactées par votre sympathique présidente pour écrire des capsules sur la nutrition sur votre site internet. C’est avec grand plaisir et engouement que nous débutons cette belle collaboration. 

Aider les gens à se sentir énergiques et en santé, voilà notre passion.  Avec  l’expertise de nos collaborateurs, nous  partageons des outils, des trucs et des conseils pour aider les gens à être plus énergiques, en santé et performants. Nous avons constaté qu’en appliquant certains principes et concepts, notre corps performait davantage dans les sports, récupérait plus rapidement après un effort physique, notre motivation était plus élevée et plus constante et que l’apparition de blessures ainsi que  leurs temps de guérison étaient grandement diminués.  Vous pouvez consulter notre site internet en cliquant ici.

Qui sont nos deux nouvelles collaboratrices?

Natacha Labonté pratique régulièrement le kayak de rivière, le télémark et l’escalade.  Elle court aussi 3 à 4 fois par semaine pour maintenir la forme.   Elle a obtenue une 3^e et 2^e position aux 5 kms Children’s Hunger Fund à Salt Lake City en 2010 et 2011.   Fait anodin, ce sont les deux seules courses auxquelles elle a participé! Elle termine présentement un cours en nutrition de l’École Packard.

 Roxanne Ouellet est également une passionnée de sport et une intense et performante grimpeuse qui a atteint le niveau 5.13A. Pour ceux qui ne sont pas familiers avec l’escalade, je vous affirme que très peu de femmes atteignent ce niveau.  Elle a aussi complété 3 demi-marathons, 5 triathlons (distance-sprint), et est présidente du club de télémark de l’Estrie. Afin d’approfondir ses connaissances, Roxanne débute en janvier un programme en nutrition à l’Université Laval.

À travers les capsules, nous vous transmettrons de l’information sur la nutrition adaptées pour vous, passionnés de course à pied.  Nous espérons de tout cœur que nos capsules vous aideront dans l’atteinte de vos objectifs de santé et de course.  Afin de bien répondre à vos besoins et questionnement, il nous ferait grand plaisir que vous nous contactiez à info@votrepoidsbonheur.com pour toute demande concernant des sujets particuliers de capsules.  Nous ferons de notre mieux pour répondre le plus adéquatement à vos demandes.

 Sportivement vôtre, 

Roxanne et Natacha, BA, Grad Dip.

]]> http://godassesdunord.com/2011/12/bienvenue-a-nos-deux-nouvelles-collaboratrices-en-nutrition/feed/ 0 http://godassesdunord.com/2011/11/le-sport-participation-ou-competition/ http://godassesdunord.com/2011/11/le-sport-participation-ou-competition/#comments Thu, 24 Nov 2011 01:18:37 +0000 admin http://godassesdunord.com/?p=623 Bonjour chers internautes adeptes du sport!

Aujourd’hui, je vous propose de lire un document qui nous ramène à l’essentiel lorsque l’on pratique un sport.  En plus, je trouve que la philosophie de notre club de course qui est de joindre le plaisir à l’effort est très d’actualité

Il arrive que le désir de gagner à tout prix prenne le relais sur les bénéfices du sport et soulève un questionnement. Est-ce que la fin justifie les moyens? Jusqu’où les athlètes sont-ils prêts à sacrifier leur intégrité physique pour améliorer leurs performances et leurs chances de réussite?

Ce document est le fruit de la réflexion d’étudiants qui souhaitaient enrichir le débat sur les finalités de la pratique des sports; ils ont formulé six recommandations à l’intention des décideurs du Québec dans le but de ramener la pratique du sport à ce qui en constitue l’essence même : plaisir, santé, persévérance, dépassement de soi, fierté et bien-être. 

Pour consulter le document, veuillez cliquer sur le lien suivant: http://www.ethique.gouv.qc.ca/index.php?option=com_docman&task=doc_download&gid=134&Itemid=46&lang=fr

Bonne lecture!

Sonia Bradette, présidente du club de course les Godasses du Nord