Voici une session d’information fort intéressante offerte par un de nos commanditaires, Physio Extra de Blainville.  Cette séance est offerte en collaboration avec la clinique du coureur.  Membres des Godasses et aussi non membres sont les bienvenus! 

Donnée à maintes reprises, cette conférence a bouleversé la pratique de plusieurs milliers de coureurs à travers le monde. Construite à partir des dernières évidences scientifiques, elle remet en question bon nombre de pratiques courantes non justifiées. Planification de l’entraînement, biomécanique, souplesse, orthèses, chaussures : vous obtiendrez l’heure juste et de nombreux conseils pour prévenir les blessures…et courir plus vite!

Conférencier : Luc De Garie, M.Sc., pht  accrédité «Super-Spécialiste» de la course à pied

Quand? le 26 octobre à 19h  à la clinique Physio Extra de Blainville 519, boul. Curé-Labelle Blainville (QC) J7C 2H6

Le coût est de 20$ par personne et vous devez réserver votre place en téléphonant au (450) 508-6184

Bonne fin de journée à tous les lecteurs de notre blogue!  Vous êtes 563 à consulter notre site!

Sonia Bradette, présidente du club de course les Godasses du Nord

Bonjour!  Je recherchais un site afin de voir la conclusion du débat concernant les chausssures minimalistes.  J’ai trouvé l’intégralité du débat sur le site de la clinique du coureur!

Pour vous remettre en contexte, le 14 septembre dernier, le magazine Kmag était l’hôte d’un débat public portant sur la chaussure traditionnelle versus la chaussure minimaliste. Reflet de toute l’effervescence actuelle sur le sujet, l’évènement tenu à la Grande Bibliothèque de Montréal affichait salle comble!

Voici les grandes lignes de ce qui est ressorti de ce débat. 

Simplement pour préciser la terminologie, notez que à l’inverse de la chaussure traditionnelle, la chaussure minimaliste est plus : simple, basse, près du sol, légère et flexible.

Ce que nous savions déjà :
* Les magasins vendent des chaussures avec l’impression qu’elles sont « normales » et pas si « traditionnelles » (absorbantes, grosses, rigides, lourdes, … )
* Avec la tendance et les nouveaux produits des grosses compagnies, le minimalisme a le spectre large… on est parfois bien loin du pied nu et de ses avantages.
* S’il n’y avait pas de prescripteurs de minimalisme et de tendance populaire, on continuerait de ne vendre que du traditionnel.
* Les compagnies ont plein d’articles scientifiques qui justifient leurs technologies, mais les gardent secrets et ne les publient pas… imaginez toute la bonne information sur les chaussures traditionnelles que nous ne connaissons pas (☺)!

Ce que nous avons appris :
* Tous les panélistes sont POUR le minimalisme, mais la plupart ont de bonnes raisons de ne pas le recommander. Ils sont POUR si prescrit au « bon profil » de personne (type de pied et de biomécanique, poids de la personne, surfaces, …) : des concepts soit flous ou non scientifiques qui réconfortent le vendeur qui oriente plus de 90% des coureurs vers du traditionnel. De bien faibles arguments pour nous convaincre du pourquoi le coureur récréatif ne peut accéder à l’eldorado de la chaussure minimaliste.
* Même Blaise recommande des chaussures traditionnelles pour autant que les trois conditions suivantes soit rencontrées : déjà adapté à ce type de chaussure ET pas de blessure ET ne désire pas améliorer ses performances… ce qui ne correspond certainement pas au pourcentage de vente des chaussures traditionnelles (> 90%)

Ce que nous ne savons toujours pas :
* L’ensemble des panélistes semblaient d’accord que les enfants en développement devraient être pieds nus ou en minimalistes… À partir de quel âge, selon les défenseurs des chaussures traditionnelles, devrions-nous donc commencer à porter des chaussures traditionnelles ? Pourquoi les magasins de chaussures et les compagnies font la promotion de chaussures traditionnelles chez les jeunes ?
* Qu’est-ce qui justifie que plus de 90% des chaussures vendues dans les boutiques spécialisées sont traditionnelles? Qu’est-ce qui justifie que le débutant qui se présente dans une boutique spécialisée sans prescription ne se fait jamais recommander autre chose que du traditionnel?

Pour visionner l’intégralité du débat, je vous invite à cliquez sur le lien suivant:http://www.therunningclinic.ca/blog/2011/09/debat-kmag-sur-la-chaussure-intro-des-panelistes-kmags-footwear-debate-panelists-intro/

Bon visionnement!

Sonia Bradette, présidente du club de course les Godasses du nord

Bon dimanche matin ensoleillé!  Premièrement, merci à tous les membres et non membres du club qui se sont levés hier matin pour courir avec nous lors de la journée nationale du sport.  Félicitation à vous tous!  Je dois vous dire que j’étais fière de mon conjoint, à 52 ans, il a couru son premier 5kms !  Braavo à toi!  Quand on veut, on peut!

Voici un article que notre entraîneur a fait parvenir.  Il traite des suppléments de protéines.  Bien qu’il soit en anglais, son contenu est fort intéressant. 

Protein supplements are invading grocery store aisles and health food stores promising greater strength, faster recovery time and bigger muscles. Is a supplement what athletes need or can they get by with just a glass of milk?

The answer lies within the glass. When athletes eat, and what ratio of carbohydrates to proteins they eat after a workout can signifi cantly improve the recovery period after exercise.

Post-workout recommendations

Timing is everything, especially when it comes to what athletes eat after engaging in strength and conditioning training. Eating a combination of carbohydrates and protein within 30mins post-workout helps maximize muscle synthesis, muscle function and decreases muscle breakdown.

Pour lire la suite de l’article, cliquez ici: whey vs casein

Bon weekend!

Sonia Bradette, présidente du club de course les Godasses du Nord

Est-ce que courir sur un tapis à l’intérieur donne les mêmes résultats qu’une course dehors au grand air?

Tout dépend des bénéfices recherchés ! Côté gains cardiovasculaires, les bénéfices sont identiques. Concernant ceux liés à l’utilisation des graisses, si vous voulez perdre du poids, les bénéfices sont identiques, si toutefois vous reproduisez la même allure habituelle d’utilisation maximale des graisses (ou lipoxmax), soit 50 à 55 % de votre VMA. Ces bénéfices peuvent même être supérieurs, car vous avez la possibilité d’imposer une vitesse précise avec le tapis donc être certain de vous trouver dans la bonne zone. Mais cela reste très difficile pour un débutant qui recherche souvent la perte de poids dans sa pratique. En ce qui concerne les bénéfices sur la récupération lors d’un footing entre deux séances, avec aisance respiratoire et gestuelle facile, ils sont également identiques. Enfin, quant aux bénéfices d’amélioration du coût énergétique de la foulée, lors de séances de vitesse spécifique, ils sont là encore identiques, et même certainement supérieurs en raison de la possibilité d’imposer une vitesse précise avec le tapis. Toutefois, n’oubliez pas de programmer une pente de 2 % afin de compenser l’absence de résistance à l’air comme dans une course nature.  D’autre part, étant donné que l’entraînement se déroule dans des conditions de chaleur et de sudation importantes, la fréquence cardiaque est plus élevée pour une même vitesse. Il faut donc penser à ralentir votre rythme, si vous  visez un travail de la fréquence cardiaque, ou à conserver votre vitesse, si c’est cette dernière que vous recherchez à l’entraînement.    Pour en savoir plus : http://runners-world.fr/?p=5190

Bonjour chers coureurs, chères coureuses,

Voici un article que l’entraîneur du club des Godasses suggère de lire, il traite de la cadence du pas de course.  Bonne lecture  

*Notez que les réponses ont été données par monsieur Blaise Dubois, physiothérapeute