Bonjour chers membres ou futurs membres!

J’ai le plaisir de vous annoncer que cette année, nous pouvons compter sur les précieux commanditaires suivants:

-Boris  (Merci à Michel Godin et à Danielle Renault) 

-Physio Extra de Blainville - accrédité clinique du coureur (Merci à Lina Khy)

-Énergie Cardio de St-Jérôme (Merci à Geneviève Lajoie et Mélissa St-Jean)

-Marché 5 Saveurs de St-Jérôme  (Merci à Patrick Fortin)

-Rouge Cerise Communication (Merci à Marie-Ève Boyer)

-FANA Sports (Merci à Roberto Castellan pour la confection des nouvelles camisoles et track suit des Godasses!)

J’ai également le plaisir de vous annoncer que nous avons trois partenaires importants : (les détails des ententes seront dévoilés le 27 mars!!!!)

-Votre poids bonheur (Merci à Natacha Labonté et à Roxanne Ouellet, deux conseillères en nutrition)

-Louis-Garneau Studio cycle Boisbriand(Merci à Pascal Gagné)

-Espresso Sports  St-Sauveur (Merci à Benoit Simard)

 Le 27 mars, lors de la session d’information et d’inscriptions, vous pourrez rencontrer certaines de ces personnes!  Nous vous réservons de belles surprises!!!

À bientôt!                                                                                                                                                                                                                                                                      Sonia Bradette, présidente du club de course les Godasses du Nord

Voici un article fort intéressant rédigé par nos deux conseillères en nutrition.  Vous pouvez voir leurs belles binettes également!!!  Vous êtes magnifiques les filles et vous respirez la santé! 

Lorsque notre alimentation est composée d’aliments à indice glycémique élevé (voir capsule précédente), on risque de devenir résistant à notre propre insuline.

Les glucides sont transformés en glucose dans notre sang. Le rôle de l’insuline est de transporter le glucose dans les muscles et dans le foie sous forme de glycogène.  Le glycogène est utilisé sous forme d’énergie.  Cependant, les muscles ont une capacité limitée d’entreposage. Si notre alimentation comprend toujours des repas à indice glycémique élevé, les muscles envoient un signal à l’insuline qu’ils n’ont plus de place pour entreposer le glucose.  Qui va prendre la relève?  Les cellules adipeuses (la graisse), qui ont une capacité ILLIMITÉE d’emmagasiner le glucose sous forme de graisse au niveau de la taille.  Chez les hommes, c’est souvent la fameuse bedaine de bière qu’on voit apparaître.  Je suis sur que vous avez entendu des phrases comme celle-ci autour de vous :

 « Je fais attention à ce que je mange et je fais de l’exercice mais je n’arrive pas à perdre de poids »; « Je n’ai pas de volonté, je n’arrive pas à résister à manger tel ou tel aliments (souvent des glucides à IG élevé) »; « Je mange à peu près de la même façon depuis des années mais dernièrement j’ai pris du poids et je ne comprends pas pourquoi? »; « En vieillissant mon métabolisme a ralenti. »

 Lorsqu’on devient résistant à notre propre insuline, le corps retient les graisses comme une éponge retient l’eau.  Ce n’est donc pas la vieillesse qui fait ralentir le métabolisme ou provoque un gain de poids mais plutôt la résistance à l’insuline (la perte de masse musculaire est aussi un facteur). 

Et pour le supposément manque de volonté?  Lorsqu’on est dans le cycle des glucides à IG élevé et dans la résistance à l’insuline, on a beau vouloir faire attention à ce qu’on mange mais le corps provoque une réaction physiologique et va tout faire pour qu’on choisisse des glucides à IG élevé plutôt que des fruits, des légumes ou des grains entiers. Le Dr Ray Strand, dans son livre Toute la vie en bonne santé, compare ce phénomène à un héroïnomane qui a besoin de sa dose!!!!

 Il y a 4 phases de résistance à l’insuline :  

Phase I – L’abus d’insuline :    Fatigue, faiblesse ou tremblements après un repas, « bibitte à sucre », faim incontrôlable, faim émotionnelle,habitude de manger la nuit, résistance accrue à perdre du poids. 

Phase 2 – L’insulinorésistance à ses débuts:   Prise de poids significative, surtout au niveau du ventre.    Augmentation du tour de taille, fatigue accrue suite à un repas riche en glucides, dépendance aux glucides (faim émotionnelle en hausse), hypoglycémie.  

Phase 3 – L’insulinorésistance déclarée: Symptômes ci-dessus en plus:   Hypertension artérielle (supérieure à 130 /85 mm Hg), taux de triglycérides élevé, faible taux de cholestérol HDL,  Obésité tronculaire (tour de taille supérieur à 34.5 pouces pour les femmes et à 40 pouces pour les hommes). 

Phase 4 – Diabète de type 2:  11,7 milliards $ de coûts reliés au diabète cette année au Canada!

 Pour se protéger de la résistance à l’insuline on; choisit des aliments à indice glycémique faible;  Inclut des bonnes protéines (œufs, volailles, noix et graines, soya biologique, légumineuses, chanvre, boisson fouettée protéinée et quinoa);Ajoute des omégas 3 et des bons gras (huile d’avocat, d’olive, de noix de coco, de tournesol, graine et huile de lin, noix, graines, avocat, graines de chanvre);on évite les gras saturés et trans; on bouge et fait de l’exercice.  Même un programme d’exercice modéré tel que la marche à des bienfaits sur la résistance à l’insuline.

Un gros Merci à Roxanne et à Natacha de prendre le temps de nous écrire des articles intéressants sur la nutrition!www.votrepoidsbonheur.com

 Sonia Bradette, présidente du club de course les Godasses du Nord